第７８記事
いつも読んで頂きありがとうございます。
この記事の要約
■ 落ち着くには４点呼吸法
■ 一人反省会は思考を見分けると良い
■ ワクワクしないものを捨てていく
■ 寝具を工夫すると睡眠効果に繋がるかも
落ち着く方法
- 探せ！４つの点
ドキドキして感情のコントロールが難しくなった時に
おすすめの呼吸法があります。
それが[４点呼吸法]です。
先ず身近な四角形を探します。
例えばオフィス内ならパソコンの画面やホワイトボード。
家の中ならテレビやリモコン、机。
外なら看板や標識、ビルの外観。
などなど四角形であればなんでも良いです。
四角形を見付けたら左上の角を見ながら４秒間で息を吸います。
次に今度は右上の角を見ながら４秒間息を止めます。
今度はまた移動して右下の角を見ながら４秒間で息を吐きます。
最後に左下の角を見ながら『リラックス、リラックス、スマイル』とつぶやきます。
※心の中で唱えるのも良いでしょう。
これを数回繰り返します。
すると段々心も落ち着いてくるでしょう。
- 思考を見分ける
HSPは一人反省会をよくする傾向にあります。
『あの時の言動は合ってたかな？』
『不快に思ったのではないか』
『楽しい時間を過ごしてくれただろうか？』
こんな風に思考が湧いてくるのは悪いことではありません。
HSPの多くの人が同じような経験をしていると思います。
とは言え毎回このような思考に囚われていては身体がもちませんよね。
なので一人反省会の思考が出てきた時は…
[変えられるものなのか、変えられないものなのか]と
[本人に聞いてみないと分からないものなのか]
を考えてみてください。
もう変えることのできない事実や、
自分では答えが出せないものはなるべく深堀りせず、
出てきた思考をただ見つめるだけにしましょう。
過去記事《HSPはただ見つめるだけで生きやすく》
算数？科学？
- 引き算方式
HSPの方の中には自分が何をしたいのかよく分からない。
という方も少なくないようです。
私も過去に他人軸で選択する癖がついてしまっていた頃、
本当の自分の意思が分からなくなってしまっていました。
今考えると小さい頃からHSPの気質が出ていたので、
他人軸になっていることすらも『気付いていなかったな』という感じです。
自分が何をしたいのか自分でも分からなくて
『こんなこと誰にも言えないし…もう嫌だ…』
そんな風に思っていた時期もありました。
もしこの様に
『自分のしたいことを見付けたいけど自分がよく分からない』
という方がいらっしゃりましたら、
先ずは自分のやりたくない(ワクワクしない)ことを書き出してみてください。
そしてもしその中で捨てられるものがあれば捨ててしまってください。
『後でやりたくなるかも』というのがあっても
今やりたくないものであれば書き出してみましょう。
このやりたくないことを書き出すだけでも自分を知る手助けになりますし、
自分の本当の意思を探る思考のスペースができます。
この思考の断捨離のポイントは[～するべき][こうあるべき]を取っ払って考えることです。
よければやってみてください。
- 寝具を選ぶ
一日が二十四時間という限られた時間の日常の中で
睡眠時間はHSPにとって重要なファクターです。
枕の高さや硬さ、形。
ベッドや布団の硬さや厚みなど
身体を支えるものに気を使うと
人によっては日中の集中力にも効果が出るそうです。
更に最近のスウェーデンの研究では
《重めの毛布を使うと不眠症の改善に繋がる》といったデータが取れたそうです。
毛布の重みで筋肉や関節が刺激され
マッサージのような効果がある為なのではないかと言われているそうです。
もし[寝付きが悪い][睡眠の質が悪い]と感じていたら、
思考と寝具の両方の観点から工夫していみるのも良いかもしれません。
参考文献
『不安な自分を救う方法』
著者：柳川 由美子
発行者：齊藤 龍男
発行所：株式会社かんき出版
SNS
- X
■ 水瓶座のひつじ《毎週HSPイベント》
(@mizugameza1990)
HSPイベント情報・考え方・経験
■ 高橋@HSP×心理カウンセラー
(＠takahashi_hsp)
心理的捉え方・対処法
- Bluesky
A.S.L高橋@HSP
(@mizugameza-hsp.bsky.social)
HSP関連投稿
- インスタグラム
HSP【水瓶座のひつじ】×心理カウンセラー
(@mizugameza1990)
HSP関連投稿
※Threads @79,924,971
@kenjirun2121
ランニング記録
各種サイト
■ HSPのイベント
HSPイベントを毎週開催しています。
・HSPzoom会
・HSPお散歩(雨天中止)
・HSP音楽ライブ
■ HSPカウンセリング
完全予約制
・zoom／電話／discord
60分 \3,000円
最大３時間
※初回60分のみ¥1,500
コメント